Memiliki berat badan berlebih tentu menjadikan diri kita berat untuk melakukan aktifitas. Selain itu kadang kita merasa ngantuk dan malas untuk berolahraga. Akhirnya berat badan semakin bertambah dan terus bertambah dengan seiringnya waktu. Beberapa hal yang membuat kita cepat mengalami kenaikan berat badan diantaranya: kurang berolah raga, makan berlebih, gemar mengonsumsi fast food dan gula.
Sedikit flash back, mimin mengalami overweight yang sangat menyulitkan
aktivitas. Tinggi badan mimin 175 cm dan pada hari Senin, 31 Agustus 2023
saat menimbang beratnya 93 kg. Hitungan sederhana berat ideal mimin adalah 65
kg dengan perhitungan 175 kg-110. Tentu saja mimin sudah overweight 28 kg.
Dengan berat 93 kg, membuat aktivitas menjadi berat, lari cepat sakit pada bagian tumit dan bola-bola kaki. Napas terasa berat dan cepat lelah. Selain itu ukuran pakaian mimin menjadi Extra Large (XL) sehingga banyak pakaian yang tidak muat digunakan. Waduh bahaya banget sob wkwkwk.
Hal ini membuat mimin menjadi pusing, akhirnya mimin mulai mencari referensi dari buku, youtube dan instagram tentang berbagai metode penurunan berat badan atau diet. Tentu saja sebagai manusia biasa mimin pengen menurunkan berat badan secara cepat, enak dan tidak menyiksa. Setelah mimin pelajari, tidak ada penurunan berat badan secara instan. Menggunakan obat-obatan berbahan kimia tentu berbahaya bagi kesehatan tubuh dalam jangka yang panjang.
Setelah melihat
tayangan motivasi dari para mantan obesitas akhirnya mimin mulai merenung dan
berdoa memohon kepada Allah agar di beri petunjuk. Selepas subuh mimin
membulatkan niat dan tekat untuk menurunkan berat badan dengan niat menjaga
kesehatan tubuh dan merawat apa yang telah diberikan Allah dan tentu saja
merupakan ikhtiar dalam mensyukuri nikmat sehat. Akhirnya mimin berusaha
mencatat latihan apa yang akan dilakukan dan merubah mindset. Selasa, 1 Agustus 2023 mimin mulai melakukan program pengaturan
pola makan dan olahraga yang akan mimin lakukan beserta target harian. Beberapa
hal yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan secara cepat berdasarkan
pengalaman mimin sebagai berikut ya sob.
1. 1. Perubahan Mindset
Merubah pola pikir kita adalah kunci utama. Merubah pola pikir dari menyukai berbagai jenis makanan yang lezat dan enak menjadi menyukai makanan yang sehat. Senantiasa berfikir bahwa tanpa kesehatan prestasi tidak akan terukir. Kesehatan tubuh adalah modal utama untuk meraih cita-cita.
2. 2. Merubah Pola Makan.
Setiap hari biasanya mimin makan tiga kali dalam sehari dengan porsi penuh dan tentu saja mengonsumsi nasi. Belum lagi minumnya yang manis-manis. Setelah mimin memantabkan niat untuk diet, mimin merubah pola makan.
Yakni mulai dari bangun tidur, mengonsumsi air putih 600 ml liter secara bertahap. Hal ini untuk memperlancar metabolisme dan pencernaan.
a) Berikut daftar makanan dan minuman yang biasa dikonsumsi mimin selama menjalankan program diet bakar lemak 12 kg dalam 3 bulan. Tiga bulan rasanya lama banget, karena terbiasa dengan makan dan minum apa yang diinginkan dan disukai. Untuk mengawalinya tentu terasa berat saat di awal program. Kalau sudah satu minggu berjalan akan terbiasa.
|
Menu sarapan |
|
|
Wortel satu mangkuk kecil dan kentang 1 buah Waktu sarapan (06.00-07.00) WIB |
Kalau kamu bingung kamu bisa membeli paket sayur soup yang ada di toko sayuran. Lebih praktis biasanya. |
|
Jam 10.00 WIB |
Pada jam ini tentu kamu merasa lemas saat minggu pertama mencoba. Biasanya mimin makan telur rebus satu butir dan minum susu 200ml (rasa plain). |
|
Makan siang (12.00-12.30) WIB |
Makan 3 sendok nasi dan sayur lauk menyesuaikan. Yang terpenting adalah mengurangi gorengan atau makanan berminyak. Kalau kamu merasa lemas kamu bisa meminum madu murni yang dapat kamu order di toko kuning atau toko hijau. |
|
Makan malam (18.00-19.00) WIB |
Makan malam biasanya mimin mengonsumsi : · satu buah pisang, · 1 kotak buah potong yang berisi pepaya, melon, semangka. · Saat perut tersa melilit biasanya aku minum air kelapa muda murni. |
b) Kunci kemenangan melawan lemak tubuh:
1) Mengendalikan gula yang masuk dalam tubuh. Apabila kamu terbiasa minum teh manis, kopi manis, jus buah manis dan minuman manis lainnya. Segera hentikan dan gantilah dengan buah yang manis. Misal mangga , semangka, pepaya atau melon dengan kualiatas premium tentu rasanya manis.
2) Menahan keinginan untuk makan mie instant atau makanan siap saji.
3) Hentikan konsumsi makanan yang mengandung berbahan dasar tepung. Jauhi karbohidrat.
4) Stop makanan dengan kandungan gorengan. Lebih baik direbus atau dikukus dan perbanyak buah.
5) Usahakan mengkonsumsi makanan tinggi protein. Di hari libur biasanya aku mengonsumsi ayam kukus dengan hanya bumbu sedikit garam.
6) Khusus hari minggu kamu boleh makan-makanan apa saja yang kamu sukai namun dengan porsi yang sedikit ya sob.
7) Untuk menjaga agar kamu tidak kehilangan semangat kamu bisa membuat kopi. Namun pililihlah kopi dari biji asli, di toko hijau dan toko orange banyak. Giling sendiri kopi dan seduh sendiri dengan air mendidih 100 derajat. Jangan meminum kopi sachetan ya sob.
3. 3. Mulai Meningkatkan Olahraga.
Saat berat mimin makin naik, menyebabkan rasa malas dan ngantuk berlebih ketika melakukan aktivitas. Kembali lagi mimin menguatkan tekat dan fokus pada goals yakni menurunkan berat badan. Lemak harus dibakar, bukan disedot atau di operasi. Prinsip ini harus mimin pegang, bahwa tidak ada yang mau melakukannya untukmu kecuali kamu sendiri yang melakukannya. Dengan berat overweight 28 kg, mimin merasa kesulitan untuk berlari. Mudah keseleo dan nyeri pada bagian tumit. Langkah terasa berat dan napas ngos-ngosan. Cara yang paling mudah adalah dengan olahraga jalan.
Jalan kaki memiliki manfaat yang luar biasa. Pada minggu pertama mimin jalan kaki 1 jam setiap sore. Tidak perlu memperhatikan kecepatan, yang penting kesehatan dan keselamatan saat melakukan olahraga. Dengan berat overweight tentu mudah sekali terkena cidera lutut. Oleh karenanya mimin memulai dengan lahraga jalan kaki 1 jam setiap hari. Hal ini menyesuakan kondisi tubuh, biasanya mimin berjalan 30 menit pada pagi hari dan 30 menit pada sore hari. Terkadang hanya pagi hari atau sore hari saja namun dengan durasi 1 jam.
Setiap hari mimin juga melakukan gerakan senam aerobik yang tersedia di youtube. Gerakannya simple dan mudah. Bisa gonta-ganti sesuai selera. Karena perut mimin buncit, maka aku biasa memilih tema senam menghancurkan lemak perut. Cukup 15 menit s.d. 30 menit per hari dilaksanakan setelah olahraga jalan kaki. Berikut daftar kegiatan yang biasa aku lakukan untuk menghancurkan lemak:
1. Kegiatan Minggu Pertama Diet
|
NO |
Kegiatan |
Durasi |
|
1. |
Jalan kaki |
1 jam ( 30 menit pagi dan 30 menit sore) |
|
2. |
Senam Aerobik |
15 menit setelah jalan kaki |
2. Kegiatan Minggu ke dua Diet
|
NO |
Kegiatan |
Durasi |
|
1. |
Jalan kaki |
1 jam ( 30 menit pagi dan 30 menit sore) |
|
2. |
Senam Aerobik |
15 menit setelah jalan kaki |
3. Kegiatan Minggu ke tiga Diet
|
NO |
Kegiatan |
Durasi |
|
1. |
Lari kecil (jogging) |
1 jam ( 30 menit pagi dan 30 menit sore) |
|
2. |
Senam Aerobik |
jogging |
Kegiatan minggu ke-4 dan seterusnya hampir sama dengan kegiatan minggu ke tiga, yang kita perlukan adalah disiplin untuk rutin melakukan. Berdasarkan pengalaman mimin, konsistensi adalah kunci. Seiring berjalannya waktu endurance kita akan meningkat, dan seiring berkurangnya berat badan maka aktifitas menjadi ringan. Pace akan meningkat ketika jogging atau berlari setelah minggu ke empat. Tinggal menyesuaikan kondisi tubuh kita. Tidak perlu memaksakan berlari terus dalam satu jam, apabila lelah dan denyut nadimu tinggi langsung saja berjalan sesuai kemampuan. Capek istirahat dulu. Sekali lagi kecepatan bukanlah segalanya, tujuan utamanya adalah membakar lemak tubuh.
4. Tingkatkan Kesehatan Mental.
Setelah berolahraga tentu kamu menjadi lebih segar dan bugar. Pikiran fresh dan dapat merencakan apa yang akan kamu lakukan ke depan. Dekatkan diri dengan Allah agar hatimu tenang. Stop konsumsi Narkoba, Minuman beralkohol dan Free Sex.
5. Stop diet Rp. 16.000.000,00
Percayalah yang bisa menurunkan berat badanmu adalah dirimu sendiri. Yang bisa membakar lemakmu secara alami adalah kamu sendiri. Keluarkan biaya kebutuhanmu sewajarnya. Diet itu murah yang penting niat sob hehe. Berikut ini mimin kasih bocoran biaya diet hantam lemak 13 kg dalam 3 bulan.
Tabel kebutuhan selama 1 bulan.
|
NO |
Barang |
Harga |
|
1. |
Susu Low Fat Diamond |
Rp. 190.000,00 (Isi 20 pcs kemasan 1 liter) |
|
2. |
Fruits Chop (Buah potong)
|
Rp. 10.000,00 x 30 pcs = Rp. 300.000,00 |
|
3. |
Telur 2 kg |
Rp. 55.000,00 x 2 = Rp. 110.000,00 |
|
4. |
Kelapa Murni |
Rp. 10.000,00 x 30= Rp. 300.000,00 |
|
5. |
Fresh Vegetable |
Rp. 5.000,00 x 30 = Rp. 150.000,00 |
|
Total = Rp. 1.050.000,00 |
||
Kebutuhan
lain saat kamu kepengen sesuatu seperti pisang, yoghurt, biji kopi hanya
berkisar antaraRp. 100.000,00 s.d. Rp. 200.000,00. Kamu tetap bisa membakar
lemak dengan budget ekonomis. Stop diet mahal berbahaya bagi kesehatan jantung
dan kantongmu. Selamat mencoba.
