7 Tips Tetap Sehat dan Bugar meskipun Indeks Kualitas Udara Tidak Sehat

Halo sobat militerdefence.com, apakah kamu tinggal di Ibu Kota Jakarta? Atau sedang singgah di kota ini? Nah ada beberapa hal yang perlu kamu siapkan ya sob, mengingat ibu kota saat ini memiliki kualitas udara yang terpantau dari Indeks Kualitas Udara (Air Quality Indeks/AQI) dan polusi udara sebesar PM2.5 yang berarti tergolong tidak sehat.

detiknews.com

Oiya kamu tidak perlu khawatir menghadapi kualitas udara ini ya sob. Berikut tips nya:

1.  Gunakan Masker apabila beraktivitas diluar ruangan. Gunakan masker yang sesuai dengan standar Kemenkes ya Sob.

2.    Hindari olahraga berat di luar ruangan.

3.    Tutup jendela untuk menghindari udara luar yang kotor.

4.    Apabila anda memiliki penyaring udara, nyalakanlah secara berkala.

5.    Kurangi aktivitas di luar ruangan.

6.    Konsumsi Vitamin C untuk menjaga kesehatan.

7.    Kurangi begadang agar badanmu tetap fit.

Read More

Cek 5 Fakta Toko Buku Gunung Agung Kwintang Tutup

Halo beredar di media sosial video belanja buku murah di toko buku Gunung Agung. Cek Faktanya:

 

1.    Toko buku Gunung Agung tersebut terletak di Kwintang Jakarta Pusat.

2.    Toko Buku Gunung Agung memberikan diskon besar-besaran terhadap semua produk.

 

3.    Tidak hanya buku yang didiskon, akat tulis, alat perlengkapan kantor dan koper juga mendapatkan diskon.

4.    Terpantau pada Rabu, 29 Agustus 2023 pengunjung antri berjubel untuk mendapatkan barnag yang ining mereka beli. 

5.    Diskon besar-besaran ini dikarenakan Toko Buku Gunung Agung akan segera tutup permanen.

 

Read More

8 Metode Penerjemahan, Bentuk diagram V Petter Newmark

Halo sobat pembelajar. Kamu pasti sudah sering melihat diagram V dari Petter Newmark bukan? Pada sesi ini kita akan membahas diagram V tersebut. Dalam bukunya yang ditulis pada tahun 1998 Newmark menjabarkan 8 metode penerjemahan.

BACA JUGA:  8 Metode Penerjemahan dan Penjelasannya

SL Emphasis berorientasi pada bahasa sumber (Bsu) sementara TL Emphasis berorientasi pada bahasa sasaran (Bsa).

Kelompok Pertama terdiri atas:

1.    Metode word for word translation atau lebih dikenal dengan metode penerjemahan kata per kata.

2.    Literal translation atau penerjemahan harfiah.

3.    Faithful translation atau penerjemahan setia.

4.    Semantic translation atau penerjemahan semantik.

Kelompok kedua terdiri atas:

1.    Adaptation atau Metode adaptasi.

2.    Free Translation.

3.    Idiomatic Translation.

4.    Communicative Translation.

 

Read More

8 Menu Diet Rekomendasi Para Atlit

Untuk memperoleh kesehatan yang maksimal kamu perlu berolahraga dan memiliki pola makan yang sehat. Namun apabila tubuhmu sudah over weight  kamu perlu melakukan diet sehat dan olahraga yang rutin ya sob. 

 

Berikut beberapa menu diet yang wajib kamu coba:

1.    Daging ayam kukus

2.    Nasi merah

3.    Tempe bacem tanpa bumbu

4.    Wortel rebus

5.    Brokoli rebus

6.    Tahu rebus

7.    Tomat

8.    Telur rebus

 Hehe namun jangan dikasih bumbu ya sob, mungkin terasa hambar bagi kamu yang belum terbiasa. 

Read More

Reading Practice: Penolakan Negara Tetangga Atas Klaim China

Halo sobat pembelajar. Pada sesi ini kita akan belajar seputar vocabulary tentang Geopolitik: Sumber artikel dari The Jakarta Post.

 

 Linknya:  https://www.thejakartapost.com/world/2023/09/01/chinas-neighbors-reject-latest-south-china-sea-map.html

 

Halo sobat pembelajar. Pada sesi ini kita akan belajar seputar vocabulary tentang Geopolitik: Sumber artikel dari The Jakarta Post.

Daftar vocabulary:

1.    Reject: menolak

2.    Released: merilis

3.    Disputes: perselisihan

4.    Attemp: percobaan

5.    Legitimize: legitimasi

6.    Sovereignty: kedaulatan

7.    Narrower: lebih sempit

8.    Unambiguous: jelas

9.    Rational: rasional

10. Allegation: tuduhan

Jangan lupa tuliskan kata-kata sukar, tulis di kolom komentar ya sob.

Read More

8 Tips Berlari Jarak Jauh Speed Up

Hi sobat. Kamu pecinta olahraga lari? Wow mantab banget sob. Selain olahraga ini baik untuk kesehatan, lari juga merupakan olahraga murah meriah yang bisa dilakukan oleh semua orang, dimana saja dan kapan saja kamu mau. 

 

Untuk meningkatkan kualitas larimu ada beberapa teknik yang perlu diperhatikan.

1.    Gunakan bola-bola kaki sebagai tumpuan.

Dengan teknik ini kamu bisa membuat larimu lebih cepat sekaligus nyaman dan tidak mudah lelah.

2.    Hindari bertumpu pada tumit.

Saat menjatuhkan kakimu pada tumit hal ini kan membuatmu lebih lambat dalam berlari dan akan mudah lelah.

3.    Berlatihlah menggunakan gerakan angkling.

Gerakan ini dilakukan dengan cara tungkai jinjit, lutut diangkat maju kedepan, dengan bola kaki sebagai tumpuan. Tangan diayun kedepan dan belakan.

4.    Gerakan knee up.

Untuk menambah kenyamanan dalam berlari berlatihlah menggunakan gerakan knee up, yaitu dengan cara berlari mengangkat kaki hingga 45 derajat, dan saat turun kaki bertumpu pada bola kaki.

5.    Latih dengan Hell But Kick.

Gerakan ini tanpa sadar mungkin sering kamu lakukan ya sob saat kamu masih kecil. Hehe..gerakan ini berlari dengan tumit lebih diangkat hingga menyentuh bokong.

6.    Kicking.

Gambaran gerakan ini adalah gerakan seperti menendang bola dengan diangkat hingga 45 derajat.

7.    Touch Bounding.

Masih ingat saat kamu melakukan gerakan loncat-loncat kegirangan. Nah gerakan ini hampir mirip, yakni dengan cara mengangkat kaki kiri dan kanan secara bergantian sambil berlari.

8.    Bounding.

Gerakan ini dilakukan dengan cara berlari meloncat ke depan. Gerakan ini juga sering disebut dengan gerakan lompat kijang.

Read More

8 Tips Membentuk Otot Yang Patut di Coba

Halo sobat memiliki tubuh sehat dan atletis tentu merupakan impian setiap orang. Untuk memiliki tubuh yang sehat dan kuat tentu memerlukan usaha. 

 Berikut beberapa tips untuk membentuk ototmu lebih atletis:

1.    Jumping jack.

Lakukan gerakan secara perlahan dan sesuaikan kemampuan. Bertahap dan meningkat. Lakukan 5 set dimana satu set berisi sepuluh kali gerakan.

2.    Squat.

Untuk melakukan gerakan ini, awali dengan berdiri tegak dengan posisi kaki terbuka kurang lebih 45 cm atau selebar pinggul. Turunkan tubuh dan luruskan tangan. Lakukan 5 set.

3.    Mountain Climber.

Gerakan ini mirip dengan push up. Kencangkan otot perut lalu tarik lutut bergantian kiri dan kanan seperti berlari, lakukan secara bertahap. Lakukan 20 kali gerakan.

4.    Push Up.

Gerakan ini seperti push up pada umumnya. Untuk melatih kekuatan tangan dan otot perut.

5.    Hand Walkout push up.

6.    Alternate V-up.

7.    Russian Twist.

8.    Jumping Lunges.

 

Read More

5 Tips Memasak Mie Untuk Survival di Hutan atau Gunung

Sobat petualang, kamu tentu sudah familiar dengan makan favorit para pendaki. Hehe...apa itu? Yap mie instant. Wah brand apa mie yang opaling kamu suka ketika berpetualang. Biasanya para pendaki menyukai Indomie goreng ya?? Hoho. 

Berikut Tips memasak indomie goreng atau rebus untuk kamu survival di hutan atau gunung.

1.    Siapkan Perapian.

Apabilak kamu membawa cooking set maka segera gelar, pasang tabung gas dan masaklah air. Saat terdesak gunakan air secukupnya kurang lebih 300 ml. Saat survival kamu bida mencari kayu kering dan ranting untuk membuat perapian. Siapkan tungku darurat dari batang pohon atau batu dan buat perapian.

2.    Masukan Indomie ke dalam nesting atau cooking set.

Potong indomie menjadi empat bagian per bungkus. Setelah mendidih, masukan indomie kedalam wadah. Tungggu setelah 3 s.d. 5 menit.

3.    Siapkan piring atau wadah darurat berupa daun atau plastik untuk tempat bumbu mie.

4.    Tiriskan mie dan masukkan mie kedalam wadah kemudian campur dengan bumbu.

5.    Keadaan darurat pasti rasanya enak, selamat mencoba sob.

 

Read More

5 Tips Sukses Berlari Gembira, Tubuh Jadi Sehat dan Kuat

Halo sobat kamu baru mulai olahraga lari??. Wah beruntung banget sob, lari merupakan basic dari semua olahraga ya. Lari memiliki segudang manfaat bagi tubuh. 

 

Berikut beberapa hakl yang perlu kamu perhatikan ketika ingin memulai olahraga lari:

1.    Speed atau kecepatan bukanlah segalanya.

Untuk mulai berlari, mulailah dengan berlari secara perlahan dan lakukan dengan berhati-hati. Mulailah dengan lari mulai secara bertahap, mulai dari 15 menit, 30 menit hingga 60 menit. Lakukan easy run atau jogging, jangan terburu-buru ingin berlari secara cepat. Sesuaikan dengan kondisi tubuhmu.

2.    Hindari menggunakan apparel yang tidak sesuai fungsi.

Gunakanlah pakaian yang nyaman, menyerap keringat dan cepat melepas panas tubuh seperti jenis dry fit. Selanjutnya pilih juga sepatu yang sesuai untuk digunakan agar tidak cidera. Mengikat tali sepatu jangan terlalu kencang dan jangan terlalu kendor. Pilih size sepatu dengan pertimbangan ada space didepan ujung kaki kita. Misalkan ukuran kaki pas 42 maka gunakan sepatu size 43 untuk memberikan space bagi kakimu.

3.    Relax saat berlari.

Jangan tegang saat berlari, karena hal ini akan mempercepat kamu letih. Tanamkanlah dalam mindset bahwa olahraga lari adalah untuk bergembira dan memperoleh kesehatan, jadi jangan memaksakan diri.

4.    Lakukan secara rutin.

Kamu tidak perlu berlari berjam-jam dalam sehari, namun lakukanlah secara rutin setiap hari untuk membangun endurance.

5.    Berikan Nutrisi yang baik bagi tubuhmu.

Memberikan nutrisi yang sehat bagi tubuh akan membantu kesehatan dan menunjang oto-otot tubuhmu untuk bergerak lebih baik.

 

Read More