5 Tips Menabung Otot Untuk Hari Tua Yang Lebih Sehat

Otot sangat penting bagi manusia. Letkanya berada didalam tubuh manusia dari ujung kaki hingga ujung kepala. Bagi kita otot dapat menunjang pergerakan tubuh. Otot yang menempel pada tulang membantu tubuh kita untuk berjalan, berlari dan beraktivitas sehari-hari. Manfaat lainnya yaitu, menunjang sirkulasi darah serta membantu proses pencernaan. Agar otot kita tetap terjaga hingga akhir tua maka otot kita perlu dilatih dengan cara berolahraga secara rutin, olahraga adalah investasi untuk kesehatan kita hal ini dapat kita kenal dengan istilah menabung otot. Mungkin teman-teman sering melihat simbah yang berusia diatas 90 tahun yang ada di kampung-kampung masih segar bugar atau orang-orang Jepang yang memiliki gaya hidup sehat mengatur pola makan dan olahraga rutin. 

 

Nah olahraga inilah yang kita sebut sebagai menabung otot, atau kita bisa sebut juga investasi otot jangka panjang caranya mudah, berikut beberapa langkahnya:

1.    Jalan kaki 30 menit antara jam 05.00 s.d. 07.00. Pada jam ini udara masih segar dan tubuhmu dalam kondisi yang fit setelah beristirahat, gunakan kesempatan ini untuk berolahraga jalan kaki 30 menit saja untuk menjaga kebugaran tubuh. Awalnya pasti malas, namun kalau sudah terbiasa dilakukan akan enak dan ketagihan seperti ada yang kurang kalau belum jalan sehat.

2.    Senam aerobik di tempat yang simpel dan mudah. Tidak perlu gerakan yang sulit dan loncat-loncat cukup ikuti senam aerobik yang mudah seperti di chanel youtube bodyfit by bagus, pelan-pelan aja kalau sudah bisa rutin setiap hari baru ditambah power agar tidak cidera.

3.    Light Cardio. Angkat bebas ini sangatlah penting bagi tubuh kita, melatih otot tangan dan tubuh agar  menjadi kuat. Tidak perlu ke gym, kamu hanya perlu push up atau shit up kemudian gunakan beban yang ada seperti kaleng bekas cat dan lain-lain.

4.    Bersepeda rutin 30 menit setiap hari. Kamu bisa melakukannya di pagi hari atau sore hari, otot kaki akan terasa enak dan ringan kalau sudah terbiasa. Bagi yang masih memulai jangan menyerah usahakan latihan rutin 30 menit setiap hari.

5.    Easy Run 30 menit. Untuk melakukannya awali dengan pemanasan atau peregangan tubuh agar tidak cidera. Easy run ini dikerjakan dengan santui dan hepi tanpa beban harus meningkatkan pace atau kecepatan. Cukup rutin untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.

Read More

5 Fakta Unik Po RAYA Yang Perlu Kamu Ketahui

Salah satu Po yang terkenal di Solo dan sekitarnya adalah Po RAYA. Po ini terkenal sejak jaman dahulu sebagai armada exclusive yang bisa diandalkan. Warga Semarang-Ungaran-Salatiga-Boyolali-Solo-Sukoharjo dan Wonogiri pasti sudah akrab dengan Po ini. Berikut beberapa fakta unik tentang Po RAYA:

1.     Po Raya yang bikin takjub ya teman-teman karena di tahun 2024 armada nomor 329 ini masih menggunakan engine Mercedes Benz OH 1521 Intercooler .Tidak disangka mesin dengan julukan Mercy Kuler atau dikenal Kuler Jahat wkwk mampu bersaing dengan mercy tahun muda ketika berada di jalan Tol Trans Jawa.

2.     Memiliki teknisis handal dan system perawatan dan maintenance yang disiplin terhadap semua armada. Inilah yang menjadi rahasia armada Po Raya bisa senyap, aman dan tepat padahal sasis ini keluar tahun 1996 lho teman-teman. Patut kita teladani perawatannya ya. Ibarat motor honda grand dan astrea prima milik bapak yang masih tangguh melibas jalanan di kota dan desa wah mantab lah.

 

3.     Menggunaan kursi ex-pesawat Garuda, nah ini adalah terobosan yang tidak pernah dibayangkan sebelumnya. Walhasil tempat duduk penumpang menjadi lebih mantab.

4.     Setiap armada memiliki kapasitas tangka yang besar sehingga dapat menampung bahan bakar dalam jumlah yang besar. Sekali trip po ini mampu tanpa isi BBM di SPBU. Luar biasa.

5.     Berkantor pusat di kota solo.

6.      

Read More

Menjelajahi Keindahan Bukit Mongkrang

View Gunung Lawu dari Puncak Bukit Mongkrang. Sumber: https://shorturl.at/ndc6C

Mendaki merupakan salah satu kegiatan outdoor (luar ruangan) yang  memiliki banyak manfaat bagi kebugaran tubuh sob. Selain membuat tubuh lebih bugar, mendaki juga dapat meningkatkan suasana hati serta meningkatkan rasa syukur kita atas ciptaan Tuhan yang begitu luar biasa. Jika sobat ingin mencoba pengalaman mendaki, salah satu rekomendasi kawasan pendakian yang cocok untuk pemula yaitu Bukit Mongkrang. Bukit ini berlokasi di Tlogodringo, Desa Gondosuli, Kecamatan Twangmangu, Kabupaten Karanganyar, Provinsi Jawa Tengah. Lokasi bukit yang terletak di sebelah Selatan Gunung Lawu ini menjadikannya sebagai salah satu bukit dengan view yang menampilkan keelokan Gunung Lawu.

Bukit Mongkrang memiliki ketinggian 2194 Mdpl, sehingga cocok untuk dijadikan pilihan bagi pendaki pemula. Waktu yang diperlukan untuk mencapai puncak bukit pun cukup singkat yaitu 1-3 jam. Berdasarkan pengalaman penulis dan kawan-kawan, waktu yang ditempuh untuk sampai dipuncak yaitu 2,5 jam, sebab pendakian dilakukan dengan santai sembari menikmati pemandangan.

Jalan Setapak Menuju Puncak Bukit Mongkrang. Sumber: Dokumen Pribadi

Untuk mencapai puncak Bukit Mongkrang, pendaki harus melewati Bukit Candi 1. Jalur pendakian dikawasan ini memiliki track yang cukup unik, hal ini dikarenakan untuk mencapai puncaknya kita harus menuruni lembah yang memisahkan antara Puncak Bukit Mongkrang dengan Bukit Candi 1. Dalam perjalanan, pendaki akan melalui jalan datar yang dijuluki sedelan, karena bentuknya mirip pelana atau dalam bahasa Jawa disebut sedel kuda. Selanjutnya, pendaki akan menapaki jalanan menanjak yang menandakan bahwa pendakian mulai memasuki Bukit Mongkrang. Nantinya, sepanjang jalur pendakian akan diwarnai dengan padang rumput ilalang di sebelah kanan kiri jalur. Menjelang puncak Bukit Mongkrang, pendaki perlu berhati-hati karena jalan setapak yang akan dilalui semakin sempit. Setelah melewati jalan setapak, pendaki akan sampai di puncak Bukit Mongkrang dengan ketinggian 2.194 meter diatas permukaan laut (mdpl).

Puncak Bukit Mongkrang Pada Saat Hujan. Sumber: Dokumen Pribadi

Jika melakukan pendakian ke Bukit Mongkrang, alangkah baiknya dilakukan pada saat cuaca cerah atau bukan saat musim penghujan. Berdasarkan pengalaman penulis dan teman-teman, mendaki di saat musim penghujan kurang direkomendasikan. Hal ini dikarenakan track akan berlumpur dan licin sehingga perlu kehati-hatian dan tenaga ekstra agar tubuh tetap seimbang dan tidak terpeleset. Selain itu, pandangan juga tertutup kabut sehingga view disekeliling tidak terlihat. 

Puncak Bukit Mongkrang Pada Saat Cuaca Cerah. Sumber: https://shorturl.at/ndc6C 

Apabila cuaca cerah, pendaki bisa melihat keelokan Gunung Lawu dari Puncak Bukit Mongkrang. Bagi sobat yang ingin menikmati view Gunung Lawu namun tidak ingin berlelah-lelah menuju ke Puncak Mongkrang, sobat cukup mendaki puncak pertama yaitu Bukit Candi I dan Bukit Candi II. Dikedua bukit tersebut terdapat kawasan datar yang biasanya dimanfaatkan pendaki untuk mendirikan tenda.

Agar pendakian lebih efisien, sobat cukup membawa daypack dan air minum secukupnya karena Bukit Mongkrang tidak terlalu tinggi. Selain itu, di Bukit Mogkrang juga sudah terdapat beberapa warung. Pastikan untuk membawa kembali sampah ya sob agar kebersihan dan keindahannya tetap lestari.

Nah itu dia sob, sedikit informasi seputar Bukit Mongkrang yang barangkali bisa menjadi pilihan kamu untuk beraktifitas outdor sembali menikmati keelokan alam.

Referensi:

Prasetya, A. W. (2022, Juli 15). Rute ke Basecamp Pendakian Bukit Mongkrang Tawangmangu. Retrieved from Kompas.com: https://travel.kompas.com/read/2022/07/15/190700127/rute-ke-basecamp-pendakian-bukit-mongkrang-tawangmangu 

Read More

Motivasi Sabar Menghadapi Ujian

Payung tidak bisa menghentikan hujan. Namun dengan payung kita bisa berpergian tanpa terkena air hujan. Payung bisa menjadi sarana kita mencapai tujuan meskipun hujan deras. Setidaknya kamu tidak basah kuyup menerjang derasnya hujan.

Hal ini sama dengan konsep sabar. Sabar memang tidak bisa menghentikan ujian. Namun dengan bersabar kita bisa melalui ujian dengan penuh warna. Tetap semangat karena setiap hamba Allah akan diuji dengan ujian masing-masing. Kamu hanya perlu yakin bahwa setelah ujian tentu ada reward menanti di depan. Pasti indah dan membuat hati tenang.

Read More

5 Manfaat Jogging Pagi Hari Selama Satu Jam

Murah meriah hidup sehat dengan mengatur pola makan dan jogging satu jam setiap hari. Tidak perlu olahraga berat dan menguras fisik serta tenaga, kamu hanya perlu melakukan jogging ruting 1 jam. Kegiatan ini  mudah dilakukan dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuhmu. Berikut diantaranya:

 

1.    Menurunkan resiko penyakit jantung. Olahraga rutin khususnya jogging melatih jantung untuk bekerja dengan ritme yang baik, sehingga memperkuat jantung dan pembuluh darah.

2.    Meningkatkan kapasitas paru-paru. Kegiatan jogging rutin di pagi hari dengan udara yang masih segar dan minim polusi dapat meningkatkan kapasitas paru-paru.

3.    Menurunkan berat badan. Buat teman-teman yang memiliki berat badan berlebih, bisa mencoba olahraga jogging untuk membantu membakar lemak dalam tubuhmu.

4.    Meningkatkan kekuatan otot kaki dan tulang. Dengan rutin jogging maka otot kaki akan menjadi lebih kuat dan sehat. Tulang menjadi lebih kuat dengan rutin digunakan untuk bergerak secara rutin.

5.    Meningkatkan sistem imunitas. Jogging membuat tubuh kita menjadi lebih sehat, kuat dan bugar. Dengan tubuh yang fit tentu sistem kekebalan tubuh menjadi meningkat.

 

Read More

5 Manfaat Pepaya California Bagi Kesehatan Tubuh

Salah satu buah favorit bagi masyarakat Indonesia adalah buah pepaya. Buah ini dapat dengan mudah kita temui di pekarangan, pot, sawah atau pun di alam terbuka. 

 

Tanaman pepaya dapat hidup dimana saja di wilayah indonesia. Pepaya memiliki tekstur buah yang lembut apabila sudah matang, indikasi buah ini siap dikonsumsi adalah saat warna kulitnya sudah berubah warna dari hijau menjadi orange. Ibarat tanaman surga seluruh bagian pepaya dapat dimanfaatkan. Daunnya bisa dimasak, tangkai daun bisa digunakan untuk pakan hewan, bunganya dapat juga ditumis menjadi masakan yang lezat. Buah pepaya saat masih hijau juga dapat menjadi tambahan sayuran. Wah alhamdulillah ajaib banget kan. Oiya batang pepaya yang sudah tidak produktif dapat ditebang dan dijadikan pupuk organik yang mampu menyuburkan tanah. Biji pepeaya juga bisa digunakan untuk campuran pakan ikan lele atau nila. NAH Dibalik rasanya yang lezat buah pepaya memiliki berbagai manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh kita. Diantaranya:

 

1.    Melancarkan pencernaan.

Pepaya memiliki kandungan serat dan enzim yang tinggi sehingga memudahkan dan melancarkan sistem pencernaan.

2.    Menjaga kesehatan jantung.

Kandungan vitamin C yang ada dalam pepaya dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

3.    Meningkatkan sistem imun.

Sekali lagi vitamin C yang ada pada buah pepaya dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh atau imunitas.

4.    Membantu menjaga melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas atau stres oksidatif.

5.    Pepaya memiliki kandungan vitamin A yang mampu menjaga kesehatan mata kita.

 

Read More

7 Fakta Menarik Po Haryanto California HR 030

Slmt pagi sobat mildef. Wah apa kabar hari ini? Kehadiran Tol Trans Jawa telah membawa perubahan besar dalam dunia transportasi khususnya bus ya teman-teman. 

 

Kali ini kita akan mengulas salah satu unit milik Po Haryanto yang keren BGT. Apa itu? Yups Po Haryanto California HR 030. Berikut beberapa fakta menariknya:

1. Andalan Warga Wonogiri.

Haryanto California melayani rute Bogor-Jakarta-Wonogiri dan sebaliknya merupakan master kecepatan bagi masyarakat perantauan wonogiri.

2. Memiliki tampilan yang keren banget.

HR 030 menggunakan body Rexus SL by Karoseri Piala Mas. Keren banget pokoknya.

3. Dapur Pacu HR 030 adalah Mercedes Benz OH 1626. Wah jelas mesin ini bandel, gesit dan irit. Pastinya sudah di bore up oleh mekanik Po Haryanto.

4. Penumpang dimanjakan dengan Fasilitas AC, Toilet, Usb Charge, recleaning seat, bantal dan selimut.

5. Penumpang dilarang lapar.Nah ini kelebihan dari naik bus AKAP, kita akan mendapatkan service makan di RM Menara Kudus Kendal dan snack berisi air mineral dan roti.

6. Kursinya Empuk menggunakan Rimba Kencana. Kita juga dapat bantal dan selimut ya teman-teman.

7. Bisa kirim titipan paket lewat Po Haryanto.

Read More

10 Tips Lolos Tes Calon Pegawai Negeri Sipil 2024

Pegawai Negeri Sipil (PNS) adalah salah satu profesi favorit bagi masyarakat Indonesia. Setiap tahun peminat tes Calon Pegawai Negeri Sipil (CPNS) selalu meningkat.

Berikut 10 tips lolos tes CPNS 2024.

1. Pertama Siapkan Mental dan Fisik.

Siapakan kondisi kesehatan fisik dan mentalmu. Pastikan kamu dalam kondisi yang fit dan siap menjalani serangkaian tes CPNS. Siapkan kondisi mentalmu untuk berkompetisi.

2. Mintalah doa dari kedua Ortu.

Jalan panjangmu bisa dimudahkan oleh doa kedua orang tua. Takdir terbaik kamu siap menerima.

 

3. Atur jadwal belajar.

Rajin berlatih mengerjakan soal-soal dari modul, internet, pembahasan di youtube dan sharing dengan para senior yang pernah melalui tes tersebut.

4. Ikut pelatihan atau seminar yang membahas tips and trick lolos tes CPNS.

5. Persiapkan syarat administrasi yang di perlukan seperti ijazah, KTP, SKCK, Akte Kelahiran dan lain-lain.

6. Perhatikan standar nilai kelulusan yang diperlukan untuk Tes Karakteristik Pribadi (TKP), Tes Intelegensia Umum (TIU) dan Tes Wawasan Kebangsaan (TWK). Usahakan dari awal latihan kamu bisa memenuhi standar tersebut.

7. Jangan Ngoyo Berlatih

Gunakan metode latihan rutin dan berkesinambungan, misalkan kamu menyisihkan satu jam perhari untuk berlatih. Lakukan secara continue tiga bulan atau empat bulan sebelum pelaksanaan.

8. Bangun habbit bangun pagi.

Siapkan dirimu dengan terbiasa bangun pagi, kalau bisa sebelum adzan subuh kamu sudah bangun. Dengan terbiasa membangun habit ini, mentalmu akan lebih kuat dan kamu bisa menyusun rencana dengan lebih baik.

9. Biasakan berlatih tepat waktu dan mengenali kelemahanmu.

Untuk menjadi tepat waktu kamu perlu berlatih, dan mengulangi terus menerus. Termasuk dalam mengerjakan soal pastikan kamu mampu mengatur waktu dalam mengerjakan soal SKD dan SKB dengan tepat.

 

10. Ketahui dimana lokasi kamu melaksanakan tes dan dimana kamu akan tinggal.

Apabila tes diluar kota, usahakan kamu menginap di tempat yang terdekat dengan lokasi tes. Kamu bisa menginap di rumah temanmu atau menginap di wisma atau hotel. Hal ini agar kamu lebih tenang dan rileks, tidak perlu terburu-buru serta memikirkan hal-hal diluar kendali seperti kemacetan atau pun kecelakaan yang mungkin terjadi sebelum tes.

Read More

5 Rekomendasi Tempat Lari di Labuan Bajo

Halo sobat runners! Alhamdulillah kita masih diberi kesehatan dan kesempatan untuk berkarya di dunia ya teman-teman. Nah untuk menjaga kesehatan banyak cara efektif yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kinerja kita. 

Yaitu dengan berjalan kaki atau lari. Buat teman teman yang lagi di Labuan Bajo boleh ni bakar lemakmu di tempat-tempat dibawah ini. Berikut rekomendasi tempatnya:

1.    Waterfront Marina Area Labuan Bajo.

Terletak di dekat pelabuhan Labuan Bajo. Tempatnya Asyik dan menarik. Teman-teman bisa bakar lemak disini. Paling bagus pada saat sore hari sambil menikmati sunset. Pemandangannya keren banget, teman-teman bisa menikmati kopi dan kuliner juga setelah berolahraga disini.

2.    Puncak Waringin.

Gelambir di perutmu bisa lumer kalau sobat jalan sehat disini ya. Sobat bisa berjalan atau berlari disekitar Jl. Soekarno-Hatta dan lanjut senam sehat di Puncak Waringin. Dengan view yang menawan dijamin sobat bakal makin semangat membakar lemak di tubuhmu.  

3.    Pantai Pede.

Tempat ini keren BGT teman-teman buat senam di tempat sambil lari-lari kecil menghirup udara segar sambil menikmati indahnya pemandangan pantai Pede. Sejenak melepas penat dari hiruk pikuk dan rutinitas bekerja, teman-teman bisa menikmati indahnya pantai laut dan kapal-kapal yang siap menghantar para wisatawan. Selesai olahraga bisa minum air kelapa.

4.    Mirror Stone Cave .

Buat teman-teman yang mau membakar gelambir di paha atau perut bawah, kamu bisa coba di tempat ini. Ala-ala trail run bisa bikin gobyos dan lemak menjadi lumer ya teman-teman.

5.    Jalan Pantai Pede.

Nah sambil menikmati senja teman-teman bisa jogging di Jl Pidie. Trotoarnya lebar dan besar banget, udaranya masih bersih. Teman-teman bisa burn fat sambil cari referensi hotel buat staycation bersama keluarga.

 

Read More

Motivasi Tetap Tumbuh dan Berkembang Jatuh Bangkit Lagi

Selamat sore sobat mildef. Apa kabar? Wah sudah bulan September 2024 nih, sudah meningkat belum harapan dan cita-cita yang kamu tulis di awal tahun 2024? Terus tumbuhkan semangat, jangan menyerah. Teruslah berjuang meraih mimpimu hingga tetes keringat terakhir. Charge lagi iman agar makin mantab melangkah kedepan. Boleh gagal, dan hal ini sangat wajar dalam sebuah ikhtiar. Namun kamu dilarang menyerah, terus usahakan yang terbaik, minimal 1 % harus lebih meningkat usaha yang kamu lakukan hari ini. Tetap semangat ya keep growing.

Read More