Ternyata Ini Rahasia Turun 13 Kg dalam Waktu 3 Bulan ! Alami Tanpa Obat Patut Kamu Coba

Halo sobat militerdefence. Kali ini aku akan membagikan pengalaman mimin berhasil turun 12 kg dalam waktu tiga bulan.

Memiliki berat badan berlebih tentu menjadikan diri kita berat untuk melakukan aktifitas. Selain itu kadang kita merasa ngantuk dan malas untuk berolahraga. Akhirnya berat badan semakin bertambah dan terus bertambah dengan seiringnya waktu. Beberapa hal yang membuat kita cepat mengalami kenaikan berat badan diantaranya: kurang berolah raga, makan berlebih, gemar mengonsumsi fast food dan  gula. 

Sedikit flash back, mimin mengalami overweight yang sangat menyulitkan aktivitas. Tinggi badan mimin 175 cm dan pada hari Senin, 31 Agustus 2023 saat menimbang beratnya 93 kg. Hitungan sederhana berat ideal mimin adalah 65 kg dengan perhitungan 175 kg-110. Tentu saja mimin sudah overweight 28 kg. 

Dengan berat 93 kg, membuat aktivitas menjadi berat, lari cepat sakit pada bagian tumit dan bola-bola kaki. Napas terasa berat dan cepat lelah. Selain itu ukuran pakaian mimin menjadi Extra Large (XL) sehingga banyak pakaian yang tidak muat digunakan. Waduh bahaya banget sob wkwkwk. 

Hal ini membuat mimin menjadi pusing, akhirnya mimin mulai mencari referensi dari buku, youtube dan instagram tentang berbagai metode penurunan berat badan atau diet. Tentu saja sebagai manusia biasa mimin pengen menurunkan berat badan secara cepat, enak dan tidak menyiksa.  Setelah mimin pelajari, tidak ada penurunan berat badan secara instan. Menggunakan obat-obatan berbahan kimia tentu berbahaya bagi kesehatan tubuh dalam jangka yang panjang. 

 

Setelah melihat tayangan motivasi dari para mantan obesitas akhirnya mimin mulai merenung dan berdoa memohon kepada Allah agar di beri petunjuk. Selepas subuh mimin membulatkan niat dan tekat untuk menurunkan berat badan dengan niat menjaga kesehatan tubuh dan merawat apa yang telah diberikan Allah dan tentu saja merupakan ikhtiar dalam mensyukuri nikmat sehat. Akhirnya mimin berusaha mencatat latihan apa yang akan dilakukan dan merubah mindset. Selasa, 1 Agustus  2023 mimin mulai melakukan program pengaturan pola makan dan olahraga yang akan mimin lakukan beserta target harian. Beberapa hal yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan secara cepat berdasarkan pengalaman mimin sebagai berikut ya sob.

1.    1.   Perubahan Mindset

     Merubah pola pikir kita adalah kunci utama. Merubah pola pikir dari menyukai berbagai jenis makanan yang lezat dan enak menjadi menyukai makanan yang sehat. Senantiasa berfikir bahwa tanpa kesehatan prestasi tidak akan terukir. Kesehatan tubuh adalah modal utama untuk meraih cita-cita.

2.    2.   Merubah Pola Makan.

      Setiap hari biasanya mimin makan tiga kali dalam sehari dengan porsi penuh dan tentu saja mengonsumsi nasi. Belum lagi minumnya yang manis-manis. Setelah mimin memantabkan niat untuk diet, mimin merubah pola makan. 

Yakni mulai dari bangun tidur, mengonsumsi air putih 600 ml liter secara bertahap. Hal ini untuk memperlancar metabolisme dan pencernaan.

a)    Berikut daftar makanan dan minuman yang biasa dikonsumsi mimin selama menjalankan program diet bakar lemak 12 kg dalam 3 bulan. Tiga bulan rasanya lama banget, karena terbiasa dengan makan dan minum apa yang diinginkan dan disukai. Untuk mengawalinya tentu terasa berat saat di awal program. Kalau sudah satu minggu berjalan akan terbiasa.

Menu sarapan
Wortel satu mangkuk kecil dan kentang 1 buah Waktu sarapan (06.00-07.00) WIB	Kalau kamu bingung kamu bisa membeli paket sayur soup yang ada di toko sayuran. Lebih praktis biasanya.
Jam 10.00 WIB	Pada jam ini tentu kamu merasa lemas saat minggu pertama mencoba. Biasanya mimin makan telur rebus satu butir dan minum susu 200ml (rasa plain).
Makan siang (12.00-12.30) WIB	Makan 3 sendok nasi dan sayur lauk menyesuaikan. Yang terpenting adalah mengurangi gorengan atau makanan berminyak. Kalau kamu merasa lemas kamu bisa meminum madu murni yang dapat kamu order di toko kuning atau toko hijau.
Makan malam (18.00-19.00) WIB	Makan malam biasanya mimin mengonsumsi : ·         satu buah pisang, ·         1 kotak buah potong yang berisi pepaya, melon, semangka. ·         Saat perut tersa melilit biasanya aku minum air kelapa muda murni.

 

b)    Kunci kemenangan melawan lemak tubuh:

1)   Mengendalikan gula yang masuk dalam tubuh. Apabila kamu terbiasa minum teh manis, kopi manis, jus buah manis dan minuman manis lainnya. Segera hentikan dan gantilah dengan buah yang manis. Misal mangga , semangka, pepaya atau melon dengan kualiatas premium tentu rasanya manis.

2)    Menahan keinginan untuk makan mie instant atau makanan siap saji.

3)    Hentikan konsumsi makanan yang mengandung berbahan dasar tepung. Jauhi karbohidrat.

4)    Stop makanan dengan kandungan gorengan. Lebih baik direbus atau dikukus dan perbanyak buah.

5)    Usahakan mengkonsumsi makanan tinggi protein. Di hari libur biasanya aku mengonsumsi ayam kukus dengan hanya bumbu sedikit garam.

6)    Khusus hari minggu kamu boleh makan-makanan apa saja yang kamu sukai namun dengan porsi yang sedikit ya sob.

7)    Untuk menjaga agar kamu tidak kehilangan semangat kamu bisa membuat kopi. Namun pililihlah kopi dari biji asli, di toko hijau dan toko orange banyak. Giling sendiri kopi dan seduh sendiri dengan air mendidih 100 derajat. Jangan meminum kopi sachetan ya sob.

3.    3.   Mulai Meningkatkan Olahraga.

        Saat berat mimin makin naik, menyebabkan rasa malas dan ngantuk berlebih ketika melakukan aktivitas. Kembali lagi mimin menguatkan tekat dan fokus pada goals yakni menurunkan berat badan. Lemak harus dibakar, bukan disedot atau di operasi. Prinsip ini harus mimin pegang, bahwa tidak ada yang mau melakukannya untukmu kecuali kamu sendiri yang melakukannya. Dengan berat overweight 28 kg, mimin merasa kesulitan untuk berlari. Mudah keseleo dan nyeri pada bagian tumit. Langkah terasa berat dan napas ngos-ngosan. Cara yang paling mudah adalah dengan olahraga jalan.

         Jalan kaki memiliki manfaat yang luar biasa. Pada minggu pertama mimin jalan kaki 1 jam setiap sore. Tidak perlu memperhatikan kecepatan, yang penting kesehatan dan keselamatan saat melakukan olahraga. Dengan berat overweight tentu mudah sekali terkena cidera lutut. Oleh karenanya mimin memulai dengan lahraga jalan kaki 1 jam setiap hari. Hal ini menyesuakan kondisi tubuh, biasanya mimin berjalan 30 menit pada pagi hari dan 30 menit pada sore hari. Terkadang hanya pagi hari atau sore hari saja namun dengan durasi 1 jam.

            Setiap hari mimin juga melakukan gerakan senam aerobik yang tersedia di youtube. Gerakannya simple dan mudah. Bisa gonta-ganti sesuai selera. Karena perut mimin buncit, maka aku biasa memilih tema senam menghancurkan lemak perut. Cukup 15 menit s.d. 30 menit per hari dilaksanakan setelah olahraga jalan kaki.  Berikut daftar kegiatan yang biasa aku lakukan untuk menghancurkan lemak:

1.    Kegiatan Minggu Pertama Diet

NO	Kegiatan	Durasi
1.	Jalan kaki	1 jam ( 30 menit pagi dan 30 menit sore)
2.	Senam Aerobik	15 menit setelah jalan kaki

 

2.    Kegiatan Minggu ke dua Diet

NO	Kegiatan	Durasi
1.	Jalan kaki	1 jam ( 30 menit pagi dan 30 menit sore)
2.	Senam Aerobik	15 menit setelah jalan kaki

 

3.    Kegiatan Minggu ke tiga Diet

NO	Kegiatan	Durasi
1.	Lari kecil (jogging)	1 jam ( 30 menit pagi dan 30 menit sore)
2.	Senam Aerobik	jogging

Kegiatan minggu ke-4 dan seterusnya hampir sama dengan kegiatan minggu ke tiga, yang kita perlukan adalah disiplin untuk rutin melakukan. Berdasarkan pengalaman mimin, konsistensi adalah kunci. Seiring berjalannya waktu endurance kita akan meningkat, dan seiring berkurangnya berat badan maka aktifitas menjadi ringan. Pace akan meningkat ketika jogging atau berlari setelah minggu ke empat. Tinggal menyesuaikan kondisi tubuh kita. Tidak perlu memaksakan berlari terus dalam satu jam, apabila lelah dan denyut nadimu tinggi langsung saja berjalan sesuai kemampuan. Capek istirahat dulu. Sekali lagi kecepatan bukanlah segalanya, tujuan utamanya adalah membakar lemak tubuh.

4.         Tingkatkan Kesehatan Mental.

Setelah berolahraga tentu kamu menjadi lebih segar dan bugar. Pikiran fresh dan dapat merencakan apa yang akan kamu lakukan ke depan. Dekatkan diri dengan Allah agar hatimu tenang. Stop konsumsi Narkoba, Minuman beralkohol dan Free Sex.

5.         Stop diet Rp. 16.000.000,00

Percayalah yang bisa menurunkan berat badanmu adalah dirimu sendiri. Yang bisa membakar lemakmu secara alami adalah kamu sendiri. Keluarkan biaya kebutuhanmu sewajarnya. Diet itu murah yang penting niat sob hehe. Berikut ini mimin kasih bocoran biaya diet hantam lemak 13 kg dalam 3 bulan.

Tabel kebutuhan selama 1 bulan.

NO	Barang	Harga
1.	Susu Low Fat Diamond	Rp. 190.000,00 (Isi 20 pcs kemasan 1 liter)
2.	Fruits Chop (Buah potong)	Rp. 10.000,00 x 30 pcs = Rp. 300.000,00
3.	Telur 2 kg	Rp. 55.000,00 x 2 = Rp. 110.000,00
4.	Kelapa Murni	Rp. 10.000,00 x 30= Rp. 300.000,00
5.	Fresh Vegetable	Rp. 5.000,00 x 30 = Rp. 150.000,00
Total = Rp. 1.050.000,00

 

Kebutuhan lain saat kamu kepengen sesuatu seperti pisang, yoghurt, biji kopi hanya berkisar antaraRp. 100.000,00 s.d. Rp. 200.000,00. Kamu tetap bisa membakar lemak dengan budget ekonomis. Stop diet mahal berbahaya bagi kesehatan jantung dan kantongmu. Selamat mencoba.

Read More

Penjaga Pantai Amerika (USCG) Calhoun Siap Beroperasi

Penjaga Pantai Amerika Serikat atau US Coast Guard (USCG) akan menerima kapal penjaga pantai National Security Cutter (NSC) Calhoun. Kapal ini di jadwalkan bertugas pada tahun 2024. Disarikan dari Naval News (18-10-2023), Kapal Penjaga pantai Calhoun akan berbasis di Charleston, South Carolina menyusul kapal pendahulunya yaitu Hamilton, James dan Stones.

cruising earth

Nama Kapal ini diambil dari Master Chief Petty Officer Charles Calhoun yang bertugas sebagai penjaga pantai Amerika pada tahun 1969 hingga tahun 1973. Kapal penjaga pantai Calhoun dapat beroperasi selama 90 hari.

Secara umum kapal dengan bobot 4500 ton ini memiliki dimensi:

Panjang	127 meter
lebar	16 meter
draft	6.9 meter

 

 

Read More

KHI Jepang Luncurkan Kapal Selam Ke-4 Taigei Class

Perusahaan Galangan Kapal Selam Kawasaki Heavy Industries (KHI) telah meluncurkan kapal selam ke empat dari kelas Taigei class. Kapal selam diesel-electric ini akan memperkuat Japan Maritime Self Defence Force (JMSDF) atau Angkatan Laut Jepang. Kapal selam dengan nomor lambung SS-516 ini diberi nama Raigei.

reddit.com

 

Secara umum kapal dengan bobot 300 ton ini memiliki dimensi:

Panjang	94 meter
lebar	9.1 meter
draught	10.4 meter

 

reddit.com

Fitur spesial yang dimiliki Taigei class SS-516 yakni memiliki kompartemen khusus bagi korps wanita angkatan laut Jepang/JMSDF. Kompartemen ini dapat digunakan hingga 6 personel.

Read More

Alsace Frigate (D656) Berhasil Tembakkan Rudal Exocet MM40 B3c

Kapal Perang Perancis Alsace Firgate nomor lambung (D656) kelas FREMM berhasil melaksanakan uji penembakan rudal Exocet MM40 B3c. Dilangsir dari press release MBDA (28-09-2023) penembakan dilaksanakan di pusat pengujian rudal (DGA EM) Ile du Levant pada tanggal 20 September 2023.

Rudal Exocet MM40 B3c sendiri merupakan rudal generasi terbaru dari keluarga Exocet yang mana dapat diaplikasikan pada kapal selam, jet tempur, kapal perang permukaan, helikopter dan sistem pertahanan pantai.

Sedikit ulasan dimensi kapal perang Alsace Frigate D656:

Berat	6.000 ton
Panjang	142 m
lebar	20 m
draft	7.6 m

 

Frigate canggih ini menggunakan sistem pendorong MTU Series 4000 CODLOG yang mampu menghasilkan kecepatan 27 knot, kecepatan jelajah 15.6 knot dan jaya jelajah 6.000 NM.

 

Read More

5 Rekomendasi Tempat Lari di Kota Tual

How are you ? sobat runners sudah bakar lemak belum sob? Jangan lupa menyempatkan gobyos ya sob untuk melancarkan metabolisme dan menambah staminamu ya sobat. Kalau sobat lagi di Tual boleh nih, kamu bakar lemak di tempat ini. 

Berikut rekomendasi tempatnya:

1.    Taman Kabupaten Tual.

Letaknya berada di pinggir jalan Trikora mepet dengan jembatan Usdek, kamu bisa coba bakar lemak di tempat ini ya. Dengan suasana pantai dan angin sepoi-sepoi.

2.    Teluk Faan.

Teluk ini memeliki view yang alami dan menawan, kamu bisa membakar lemakmu di sekitar Teluk ini dengan berbagai latihan kardio dan jogging sambil menikmati view pantai yang menawan.

3.    Pantai Ngur Bloat.

Buat kamu sobat runners yang suka lari di alam terbuka dan berpasir, disinilah tempatnya sob. Dijamin gobyos ya sob.

4.    Jalan Jenderal Sudirman.

Bakar Lemak Kaki dan perutmu sob,sambil menikmati suasana Kota Tual dengan jogging di sepanjang jalan Jenderal sudirman tembus ke Jalan Trikora.

5.    Pantai Kiom.

Jogging di Pantai Kiom juga recommended sob buat kamu membakar lemakmu di pagi dan sore hari, suasananya syahdu dengan view laut yang menawan.

 

Read More

Sederet Fakta Kejayaan Kerajaan Tidore

Salah satau kerajaan Islam di Nusantara adalah Kerajaan Tidore. Sejatinya Kerajaan Tidore pertama kali didirikan pada tahun 1081 Masehi. Namun agama yang dianut dan letak kerajaan Tidore belum diketahui.

Masa awal kerajaan Tidore

Dengan referensi sejarah  yang terbatas diketahui bahwa pada tahun 1495 Tidore dipimpin oleh raja Cirilati dan bergelar Sultan Djamaludin yang berarti Kerajaan Tidore adalah kerajaan Islam. Masa pemerintahan Sultan Djamaludin yakni 1495 s.d. 1512. Tongkat estafet kerajaan beroindah ke Sultan AL Mansur (1512-1526) setelah Sultan Djamaludin wafat.

Masa kejayaan Tidore

Masa keemasan kerajaan Tidore di capai saat di pimpin oleh Sultan Nuku yang berkuasa pada tahun (1797-1805). Sultan Nuku adalah raja sekaligus pemimpin perang yang hebat. VOC kewalahan menghadapi perlawanan Sultan Nuku. Bahkan beliau berhasil menyatukan kerajaan Ternate dan Tidore untuk mengusir Belanda. Dalam kondisi kejayaan negara, Sultan Nuku wafat pada tanggal 11 November 1781.

Read More

7 Rekomendasi Tempat Jogging Kota Tidore

Good Afternoon sobat runners! Sudah kah kamu sarapan? Jangan lupa bergerak aktif ya sob. Apabila kamu sedang berada di Tidore boleh ni kamu mencoba bakar lemak di tempat.

Berikut sob:

1.    Stadion Gurabati

Stadion ini terletak di tepi laut, pemandangannya indah dan cantik. Bakar lemakmu dengan mengelilingi lapangan bola ini sob, dijamin gobyos. Recommended buat pagi hari dan sore hari.

2.    Tanggul Seli.

Masih dengan view pantai, kamu bisa menggerus lemak perutmu disini ya sob. Jogging disepanjang jalan Seli s.d. jalan Tongowai juga mantab dan menawan sob.

3.    Pantai Seli.

Sobat runners pecinta pantai, tentu tidak asing dengan tempat ini. Yap pantai seli, tempat ini cocok untuk kamu jogging di area pantai. Di tempat ini juga terdapat fasilitas jogging trek dengan view kapal nelayan dan speed boat.

4.    Sultan Nuku.

Sambil belajar sejarah, kamu bisa jogging di sepanjang jalan dekat area Makam Pahlawan Nasional Sultan Nuku.

5.    Taman Pantai Tugufa.

Burn Fat dengan nuansa jalan pinggi pantai tentu sangat menantang, kamu boleh coba di sini ya sob.

6.    Stadion Sangaji Jiko Malofo.

Lebih tepatnya ini lapangan bola, tempat ini cocok untuk kamu jogging pelan atau easy run sambil senam aerobik.

7.    Monumen Bendera Indonesia Pertama Kali di naikkan.

Tempatnya menghadap ke laut, kamu bisa jogging di sekitar jalan tempat ini. Sambil mengenang heroisme para pahlawan dan tekad bulat para leluhur kita untuk merdeka dari penjajahan.

 

Read More

7 Tempat Rekomendasi Lari di Tahuna

Halo sobat runners! Dimanapun kamu berada sempatkan berkeringat untuk memperlancar metabolisme tubuh ya sob. Buat kamu yang sedang berada di kota Tahuna boleh ni sob kamu mandi keringat di lokasi-lokasi ini. 

Berikut rekomendasi tempatnya:

1.    Pelabuhan Tua Tahuna.

Dengan suasana pelabuhan dan pemandangan teluk tahuna, kamu bisa membakar lemak disini sob, sambil menikmati pemandangan alam dan hiruk-pikuk kehidupan pelabuhan yang masih alami.

2.    Lapangan Gesit Tahuna.

Lapangan ini biasa digunakan masyarakat untuk bermain bola, namun tidak ada salahnya kamu mencoba membakar lemakmu disini ya sob, keringat bisa mengucur deras. Lemak perut dan lemak di paha bisa lumer dalam sekejap hehe.

3.    Puncak Pasunge Tahuna.

Di kepulauan Sangihe tempat ini sangat populer dan menawarkan panorama yang menawan. Bagi kamu pecinta trail run, cocok banget ngetes stamina dan endurancemu disini ya sob.

4.    Pante Bado.

Tidak melulu kamu harus berlari di jogging trek ya sob, di tahuna kamu bisa berlari di alam bebas dengan view pantai menawan, yakni di Pantai Bado.

5.    Jembatan Tidore Towoe.

Gempur lemakmu di sini sob, melintasi hembatan tidore towoe tembus ke pelabuhan kapal ikan towo.

6.    Pantai Santiago Tahuna.

Berkeringat dengan berbgai aktivitas pantai bisa kamu lakukan disini sob. Dijamin gobyos dan sehat jasmani rohani hehe.

7.    Taman Bungalawang.

Di kompek ini kamu juga bisa burn fat dengan jogging di sekitar taman bungalawang.

 

Read More

7 Rekomendasi Tempat Lari di Kota Ambon

Good Morning sobat runners! Sudah bakar lemak belum sob? Hehe, kalau kamu sedang berada di kota Ambon kamu bisa bakar lemak dan kalori berlebih. 

 

Berikut rekomendasi tempatnya:

1.    Lapangan Merdeka.

Pada sore dan pagi hari lapangan ini ramai pengunjung yang berolahraga. Kamu bisa bakar lemakmu di tempat ini ya sob.

2.    Taman Pattimura Kota Ambon.

Pantai ini memeliki view yang alami dan menawan, kamu bisa membakar lemakmu di sepanjang jalan Yos Sudarso sambil menikmati view pantai yang menawan. 

 

3.    Batu Kapal Liliboi.

Buat kamu sobat runners yang suka lari di alam terbuka dan tantangan jalan terjal, disinilah tempatnya sob. Dijamin gobyos ya sob.

4.    Jalan Wolter Mongisidi.

Bakar Lemak Kaki dan perutmu sob, sambil menikmati view teluk Ambon dan lalu-lalang kendaraan dan aktifitas masyarakat Ambon.

5.    Stadion Mandala Remaja-Karang Panjang.

Hai lari gembira di stadion inij uga syik sob, buat menguji endurancemu di trek lintasan lari. Tempatnya nyaman dan aman sob buat kamu melatih otot-oototmu ya.

 

6.    Pattimura park.

Di area ini kamu bisa jogging dan latihan kecil bakar lemak perut sambil senam aerobik. Tempatnya lapang dan luas, udaranya sejuk dengan pemandangan pepohonan rindang. Sekaligus kamu bisa belajar bagaimana Kapitan Pattimura berjuang melawan penjajah.

7.    Pantai Wainitu.

Di kompek ini kamu bisa berlari bersama sahabat atau keluarga sob. Recommended buat melepas penat dan lelah. Lemak bisa luntur dalam sekejap dengan jogging dan senam aerobik di tempat ini. View pemandangan laut juga mantab sob. 

 

 

Read More