5 Rekomendasi Tempat Lari di Kote Ruteng Manggarai Nusa Tenggara Timur

Apa kabar sobat runners! Kesehatan sangat penting bagi kita semua. Salah satunya yaitu dengan berolahraga. Olahraga murah meriah dan dapat sobat lakukan dimana saja . Berikut rekomendasi tempatnya:

1.    Lapangan Motang Rua.

Terletak di dekat jalan komodo, sobat bisa bakar lemak disini dengan view gunung dan suasana kota khas ruteng.

2.    Taman Kota Ruteng.

Tempatnya asyik, bersih dan rapi. Kamu bisa bawa juga keluarga olahraga bersama. Cukup 20 menit saja insyallah lemak lumer ya teman-teman. Yang penting rutin dikerjakan setiap hari. Lama-lama lemak sirna dari tubuhmu.  

3.    Kampung Tradisional/Traditional Village.

Tempat ini keren BGT teman-teman buat senam di tempat sambil lari-lari kecil dan membakar lemak sambil menikmati suasana pedesaan khas Nusa Tenggara Timur.

4.    Lodok Cimpar Carep .

Buat teman-teman yang mau membakar gelambir di paha atau perut bawah, sobat bisa coba trail run atau jalan sehat di daerah Carep, Langke Rembong, Manggarai. Vibes suasana alam dan persawahan akan membuat vibrasi positif dalam tubuh.

5.    Masjid Baiturrahman.

Sobat bisa senam pagi atau sore sambil menikmati suasana hiruk pikuk kehidupan di Ruteng dengan view masjid baiturrahman. Gelambir perut hilang dan lemak pun hancur lebur lumer di tempat wkwk.

 

Read More

5 Tips Menabung Otot Untuk Hari Tua Yang Lebih Sehat

Otot sangat penting bagi manusia. Letkanya berada didalam tubuh manusia dari ujung kaki hingga ujung kepala. Bagi kita otot dapat menunjang pergerakan tubuh. Otot yang menempel pada tulang membantu tubuh kita untuk berjalan, berlari dan beraktivitas sehari-hari. Manfaat lainnya yaitu, menunjang sirkulasi darah serta membantu proses pencernaan. Agar otot kita tetap terjaga hingga akhir tua maka otot kita perlu dilatih dengan cara berolahraga secara rutin, olahraga adalah investasi untuk kesehatan kita hal ini dapat kita kenal dengan istilah menabung otot. Mungkin teman-teman sering melihat simbah yang berusia diatas 90 tahun yang ada di kampung-kampung masih segar bugar atau orang-orang Jepang yang memiliki gaya hidup sehat mengatur pola makan dan olahraga rutin. Nah olahraga inilah yang kita sebut sebagai menabung otot, atau kita bisa sebut juga investasi otot jangka panjang caranya mudah, berikut beberapa langkahnya:

1.    Jalan kaki 30 menit antara jam 05.00 s.d. 07.00. Pada jam ini udara masih segar dan tubuhmu dalam kondisi yang fit setelah beristirahat, gunakan kesempatan ini untuk berolahraga jalan kaki 30 menit saja untuk menjaga kebugaran tubuh. Awalnya pasti malas, namun kalau sudah terbiasa dilakukan akan enak dan ketagihan seperti ada yang kurang kalau belum jalan sehat.

2.    Senam aerobik di tempat yang simpel dan mudah. Tidak perlu gerakan yang sulit dan loncat-loncat cukup ikuti senam aerobik yang mudah seperti di chanel youtube bodyfit by bagus, pelan-pelan aja kalau sudah bisa rutin setiap hari baru ditambah power agar tidak cidera.

3.    Light Cardio. Angkat bebas ini sangatlah penting bagi tubuh kita, melatih otot tangan dan tubuh agar  menjadi kuat. Tidak perlu ke gym, kamu hanya perlu push up atau shit up kemudian gunakan beban yang ada seperti kaleng bekas cat dan lain-lain.

4.    Bersepeda rutin 30 menit setiap hari. Kamu bisa melakukannya di pagi hari atau sore hari, otot kaki akan terasa enak dan ringan kalau sudah terbiasa. Bagi yang masih memulai jangan menyerah usahakan latihan rutin 30 menit setiap hari.

5.    Easy Run 30 menit. Untuk melakukannya awali dengan pemanasan atau peregangan tubuh agar tidak cidera. Easy run ini dikerjakan dengan santui dan hepi tanpa beban harus meningkatkan pace atau kecepatan. Cukup rutin untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.

Read More

5 Manfaat Jogging Pagi Hari Selama Satu Jam

Murah meriah hidup sehat dengan mengatur pola makan dan jogging satu jam setiap hari. Tidak perlu olahraga berat dan menguras fisik serta tenaga, kamu hanya perlu melakukan jogging ruting 1 jam. Kegiatan ini  mudah dilakukan dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuhmu. Berikut diantaranya:

 

1.    Menurunkan resiko penyakit jantung. Olahraga rutin khususnya jogging melatih jantung untuk bekerja dengan ritme yang baik, sehingga memperkuat jantung dan pembuluh darah.

2.    Meningkatkan kapasitas paru-paru. Kegiatan jogging rutin di pagi hari dengan udara yang masih segar dan minim polusi dapat meningkatkan kapasitas paru-paru.

3.    Menurunkan berat badan. Buat teman-teman yang memiliki berat badan berlebih, bisa mencoba olahraga jogging untuk membantu membakar lemak dalam tubuhmu.

4.    Meningkatkan kekuatan otot kaki dan tulang. Dengan rutin jogging maka otot kaki akan menjadi lebih kuat dan sehat. Tulang menjadi lebih kuat dengan rutin digunakan untuk bergerak secara rutin.

5.    Meningkatkan sistem imunitas. Jogging membuat tubuh kita menjadi lebih sehat, kuat dan bugar. Dengan tubuh yang fit tentu sistem kekebalan tubuh menjadi meningkat.

 

Read More

5 Manfaat Pepaya California Bagi Kesehatan Tubuh

Salah satu buah favorit bagi masyarakat Indonesia adalah buah pepaya. Buah ini dapat dengan mudah kita temui di pekarangan, pot, sawah atau pun di alam terbuka. 

 

Tanaman pepaya dapat hidup dimana saja di wilayah indonesia. Pepaya memiliki tekstur buah yang lembut apabila sudah matang, indikasi buah ini siap dikonsumsi adalah saat warna kulitnya sudah berubah warna dari hijau menjadi orange. Ibarat tanaman surga seluruh bagian pepaya dapat dimanfaatkan. Daunnya bisa dimasak, tangkai daun bisa digunakan untuk pakan hewan, bunganya dapat juga ditumis menjadi masakan yang lezat. Buah pepaya saat masih hijau juga dapat menjadi tambahan sayuran. Wah alhamdulillah ajaib banget kan. Oiya batang pepaya yang sudah tidak produktif dapat ditebang dan dijadikan pupuk organik yang mampu menyuburkan tanah. Biji pepeaya juga bisa digunakan untuk campuran pakan ikan lele atau nila. NAH Dibalik rasanya yang lezat buah pepaya memiliki berbagai manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh kita. Diantaranya:

 

1.    Melancarkan pencernaan.

Pepaya memiliki kandungan serat dan enzim yang tinggi sehingga memudahkan dan melancarkan sistem pencernaan.

2.    Menjaga kesehatan jantung.

Kandungan vitamin C yang ada dalam pepaya dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

3.    Meningkatkan sistem imun.

Sekali lagi vitamin C yang ada pada buah pepaya dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh atau imunitas.

4.    Membantu menjaga melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas atau stres oksidatif.

5.    Pepaya memiliki kandungan vitamin A yang mampu menjaga kesehatan mata kita.

 

Read More

5 Rekomendasi Tempat Lari di Labuan Bajo

Halo sobat runners! Alhamdulillah kita masih diberi kesehatan dan kesempatan untuk berkarya di dunia ya teman-teman. Nah untuk menjaga kesehatan banyak cara efektif yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kinerja kita. 

Yaitu dengan berjalan kaki atau lari. Buat teman teman yang lagi di Labuan Bajo boleh ni bakar lemakmu di tempat-tempat dibawah ini. Berikut rekomendasi tempatnya:

1.    Waterfront Marina Area Labuan Bajo.

Terletak di dekat pelabuhan Labuan Bajo. Tempatnya Asyik dan menarik. Teman-teman bisa bakar lemak disini. Paling bagus pada saat sore hari sambil menikmati sunset. Pemandangannya keren banget, teman-teman bisa menikmati kopi dan kuliner juga setelah berolahraga disini.

2.    Puncak Waringin.

Gelambir di perutmu bisa lumer kalau sobat jalan sehat disini ya. Sobat bisa berjalan atau berlari disekitar Jl. Soekarno-Hatta dan lanjut senam sehat di Puncak Waringin. Dengan view yang menawan dijamin sobat bakal makin semangat membakar lemak di tubuhmu.  

3.    Pantai Pede.

Tempat ini keren BGT teman-teman buat senam di tempat sambil lari-lari kecil menghirup udara segar sambil menikmati indahnya pemandangan pantai Pede. Sejenak melepas penat dari hiruk pikuk dan rutinitas bekerja, teman-teman bisa menikmati indahnya pantai laut dan kapal-kapal yang siap menghantar para wisatawan. Selesai olahraga bisa minum air kelapa.

4.    Mirror Stone Cave .

Buat teman-teman yang mau membakar gelambir di paha atau perut bawah, kamu bisa coba di tempat ini. Ala-ala trail run bisa bikin gobyos dan lemak menjadi lumer ya teman-teman.

5.    Jalan Pantai Pede.

Nah sambil menikmati senja teman-teman bisa jogging di Jl Pidie. Trotoarnya lebar dan besar banget, udaranya masih bersih. Teman-teman bisa burn fat sambil cari referensi hotel buat staycation bersama keluarga.

 

Read More

5 Rekomendasi Tempat Lari di Kota Gresik

Halo sobat runners! Salah satu investasi berharga dalam kehidupan kita adalah kesehatan. Ada cara efektif yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kinerja kita. Yaitu dengan berjalan kaki atau lari. 

Buat teman teman yang lagi di Kota Gresik boleh ni latihan disini. Berikut rekomendasi tempatnya:

1.    Stadion Petrokimia Gresik.

Terletak di Jl. Noto Prayitno No 16 Karangturi Gresik. Teman-teman bisa bakar lemak di stadion ini ya. Paling enak saat pagi hari dan sore hari suasananya enak dan syahdu.

2.    Alun-alun Kota Gresik.

Gelambir di perutmu bisa lumer kalau sobat jalan sehat disini ya. Tempatnya asyik, bersih dan rapi. Kamu bisa bawa juga keluarga olahraga bersama. Cukup 60 menit saja insyallah lemak lumer ya teman-teman. Yang penting rutin dikerjakan setiap hari. Lama-lama lemak sirna dari tubuhmu.  

3.    Telaga ngipik.

Tempat ini keren BGT teman-teman buat senam di tempat sambil lari-lari kecil menghirup udara segar sambil menikmati indahnya pemandangan telaga ngipik. Selesai latihan kamu bisa minum air kelapa atau ngopi sambil mengatur rencana kedepan.

4.    Stadiun Gelora Joko Samudro .

Buat teman-teman yang mau membakar gelambir di paha atau perut bawah, kamu bisa coba di stadium Gelora Joko Samudro.

5.    Masjid Agung Gresik.

Nah sambil menunggu shoat magrib, sore hari teman-teman bisa membasahi baju dengan keringat dengan berolahraga di sekitar Masjid Agung Gresik sampai dengan jalan depan Universitas Muhammadiyah Gresik.

 

Read More

Hebat Ini Dia 7 Manfaat Minum Kopi Pagi Hari

Hi sobat mildef. Selamat pagi! Hmmm...mengawali aktivitas di pagi hari, apa yang kamu lakukan? wkwkwk.... 

 

Supaya sobat mildef semagat di pagi hari jangan lupa minum kopi ya. Tentu saja bismillah dulu, berdoa agar hari ini lebih baik dari hari kemarin. Ok langsung aja, berikut manfaat minun kopi di pagi hari. 

1. Membantu menurunkan berat badan.

2. Meningkatkan stamina tubuh.

3. Membantu memperbaiki suasana hati.

4. Membantu meningkatkan kinerja otak.

5. Menghalau rasa cemas atau was-was.

6. Membantu mebingkatkan daya ingat.

7. Membantu mengurangi stress dan depresi.

Read More

7 Manfaat Bersepeda di Pagi Hari Bagi Kesehatan Tubuh

Halo salam sehat sobat mildef. Dibalik badan yang sehat terdapat jiwa hang kuat. Wah ungkapan ini ternyata benar sobat. 

Dengan badan yang sehat maka kita akan berkarya dan belajar lebih maksimal. Banyak pilihan olahraga yang dapat kamu lakukan. Nah kali ini kita akan mengulik manfaat bersepeda di pagi hari. Berikut uraiannya:

1. Menjaga kesehatan jantung.

2. Menguatkan otot kaki.

3. Membantu mencegah depresi.

4. Membantu meningkatkab stamina.

5. Membantu mencegah obesitas.

6. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

7. Membantu memperlancar metabolisme tubuh.

Read More

10 Manfaat Jalan Setelah Subuh Selama 30 Menit

Wah pagi hari memang penuh dengan keberkahan. Serba fresh untuk mengawali kehidupan dan memulai aktifitas. Tidak ada yang terlambat mulailah dari sekarang. Jangam ditunda. Kesehatan adalah aset yang tak ternilai dan mahal harganya. Patut kita bersyukur kepada Allah SWT atas nikmat sehat dengan merawatnya. 

Caranya adalah berolahraga jalan kaki 30 menit setelah subuh. Berikut manfaatnya:

1. Menjaga kesehatan jantung.

2. Membantu memperlancar metabolisme tubuh.

3. Menyegarkan badan.

4. Membantu meningkatkan semangat di pagi hari.

5. Membantu menjaga kestabilan tekanan darah.

6. Membantu mengontrol gula darah.

7. Memperlancar sistem pencernaan.

8. Membantu kesehatan otot paha.

9. Meningkatkan memperlancar peredaran darah.

10. Membantu mencegah obesitas

Read More

7 Cara Menjaga Kesehatan Organ Ginjal

Kesehatan sangat mahal harganya. Berseyukurlah bila kamu hari ini masih diberi kesehatan dari Allah SWT. Salah satu oragan tubuh yang vital adalah ginjal. Organ ini sangat pentinb bagi kelangsungan hidup manusia. 

 

Karena itu jangan lupa sobat untuk merawat organ tubuh kita ini dengan berbagai cara mudah sebagai berikut:

1.    Minum air putih dalam jumlah yang banyak. Sehari minimal 1.5 liter. Siapkan tumbler atau botol yang berukuran besar untuk memudahkan takaran air putih yang sudah kamu minum.

2.    Tidak begadang. Jangan begadang sampai dengan larut malam. Hal ini akan menjadikan kerja ginjal menjkadi berat. Istirahatlah teratur tepat waktu. Antara jam 21.00 s.d. 22.00.

3.    Kurangi konsumsi minuman berwarna.

4.    Hindari minum alkohol.

5.    Hindari menggunakan narkoba dan obat-obatan terlarang.

6.    Membiasakan bangun pagi antara jam 04.00 s.d. jam 05.00.

7.    Olahraga teratur. Tidak perlu olahraga berat-berat, cukup jalan kaki saja secara rutin 30 menit setiap pagi dan sore. Sesuaikan dengan kemampuanmu.

Read More

7 Rekomendasi Tempat Lari Kota Ciamis

Halo sabat. Sudahkah kamu berolahraga hari ini? BTW Olahraga merupakan salah satu ikhtiar kita untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh kita. Banyak jenis olahraga yang dapat kita lakukan dirumah maupun di tempat kerja atau sekolah. 

 

Salah satu yang paling mudah dan kaya manfaat adalah olahraga jogging atau lari-lari kecil. Apabali kamu sedang di kota Ciamis, kamu dapat mencoba jogging di tempat ini sob. Berikut rekomendasinya.

1.     Cileur River Walk.

Tempatnya Asik banget  sob. Bakar lemakmu disini ya.

2.     Lokasana Park.

Taman Lokasana ini terletak di Jalan Ahmad Dahlan, sambil menikmati suasana taman kamu bisa lari membakar lemak dan mengucurkan keringat disini.

3.     Taman Hutan Kota Cigembor.

4.     Stadion Prabu Linggabuana.

5.     Alun-Alun Ciamis Wetan.

6.     Taman Kusuma Diningrat.

7.     Stadion Galuh.

Read More

5 Sebab Orang Jepang Pintar, Sehat dan Kuat

Kok bisa ya orang Jepang pinter-pinter? Pertanyaan ini pasti selalu terngiang-ngiang di kepalamu. 

 

Semua produk-produk made in Jepang ada di Indonesia mulai dari kendaraan bermotor roda dua, roda empat, alat angkut berat, bus, mesin industri, mesin kapal hingga peralatan rumah tangga serta elektronik.

Ternyata orang jepang memiliki gaya hidup yang unik, sehingga mereka cerdas dan pintar, diantaranya yaitu:

1. Gemar makan ikan dan konsumsi makanan sehat.

2. Senantiasa belajar dan mengembangkan ilmu pengetahuan sejak kecil.

3. Menghargai waktu.

4. Rutin berolahraga setiap hari.

5. Senantiasa menanamkan jiwa disiplin dalam diri sendiri

Read More

4 Fakta Unik Gunung Ruang

Indonesia memiliki banyak gunung berapi aktif yang dapat meletus kapan saja. Salah satunya adalah Gunung Ruang. 

 

Berikut fakta unik Gunung Ruang:

1. Memiliki tinggi 735 meter dari permukaan air laut (mdpl).

2. Terletak di Provinsi Sulawesi Utara.

3. Termasuk ke dalam kategori Gunung Stratovolcano.

4. Pernah meletus dengan letusan dahsyat dan menimbulkan tsunami pada tahun 1871.

Read More

10 Cara Mudah Bebas Gagal Ginjal Yang Perlu Kamu Ketahui

Halo buat sobat pecinta kopi dan minuman berwarna-warni. Kamu perlu berhati-hati ya sob akan penyakit gagal ginjal. Minuman berwarna memang populer bagi milenial. Namun dibalik itu terdapat bahaya yang mengintai yaitu gagal ginjal.

  Jangan takut berikut ini cara mencegah gagal ginjal.

1.    Konsumsi air putih/mineral 2 liter setiap hari. Minumnya secara bertahap ya sobat, sambil kerja sambil jalan dimana saja.

2.    Rubah habbit. Buat kamu kawula muda tentu kalau jajan diluar atau nongkrong di cafe pasti minum kopi atau aneka minuman berwarna lainnya. Nah rubahlah dengan memesan air mineral.

3.    Untuk memperlancar metabolisme tubuhmu, kamu perlu gerak sob minimal 30 menit kamu harus berolahraga. Bisa lari, bersepeda, renang dan senam aerobik. Kalau kamu sibuk cukup jalan ditempat aja selama 30 menit. Itu udah sama dengan kamu jalan 3 km. Mudah bukan.

4.    Stop konsumsi minuman beralkohol. Sayangi ginjalmu, ingat masa tuamu. Gambaran kondisi kesehatan masa tuamu adalah gaya hidupmu saat ini. Tentu kamu pengen awet muda sehat sentosa kan sob?

5.    Tidur lebih awal. Tidak perlu kamu begadang tiap malam untuk menunjukan kamu jagoan dan bermental baja. Justru masa depan ginjalmu terancam akibat pola istirahat yan tidak teratur. Jam 22.00 tet, kamu harus tidur ya sob. Ginjalmu adalah kualitas tidurmu.

6.    Jauhi Narkoba. Zat satu ini sangat berbahaya bagi ginjalmu. Masa depan bisa kacau balau dan morat-marit akibat otak sulit berpikir dan metabolisme tubuh terganggu. Tentu saja selain kamu jadi koplo, ginjalmu bakal bekerja lebih berat. Jadi sob, jauhi narkoba, ganja, heroin, putaw, extasi dan lain sebagainya. Ekonomi bisa babak belur buat beli narkoboooi dan cuci darah. Dah lah, berhenti aja sob.

7.    Konsumsi buah-buahan. Ga perlu mahal sob bisa kamu beli pepaya, melon dan semangka di kios buah. Jangan lupa dicuci dan dibersihkan. Ga harus kamu beli di mall. Jangan gengsi buat kesehatanmu.

8.    Konsumsi sayuran. Kamu bisa beli di tukang sayur keliling. Pilih yang bagus dan fresh. Ga usah gengsi bro-sis. Penting di cuci bersih sebelum di masak. Vitamin dan mineral dalam sayuran akan membantu merawat ginjalmu bekerja dengan baik.

9.    Bangun pagi. Memang terkesan ga ada hubungannya. Namun dibalik bangun pagi ada kesehatan dan keberkahan yang bermanfaat bagi seluruh organ tubuhmu seperti jantung, paru-paru, ginjal dan sistem pencernaan. Bangunlah antara jam 4 s.d. jam 5 pagi. Rasakan perbedaannya. Jangan kalah sama ayam bro-sis.

10. Pikirkan apa yang perlu kamu pikirkan. Jangan semua kamu pikirin sob wkwkwkwk. Tidak perlu khawatir dengan apa yang akan terjadi kedepan. Persiapkan saja, dekatkan diri dengan Allah SWT. Spiritual yang baik akan meningkatkan fungsi organ tubuh termasuk ginjal.

 

Read More